读书写字看风景

在北医三院的运动医学科，医生给我的膝关节损伤后的静蹲练习方法，大家也要好好锻炼啊。

患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果 患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度，如果患者身体虚弱，大腿肌肉弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随 着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。每一个患者再下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时最好 避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次 下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟位当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天 练习1－3次。

前注：从阮一峰的网络日志转贴来，他是从天涯的帖子总结来的，见：http://www.ruanyifeng.com/blog/2010/04/tell_you_a_real_states.html

人数：3人(我和村长，半途中遇到马大爷同行)
天气：晴，微风并见涨
集合地点：香山邮局
路线：香山邮局——好汉坡——打鹰洼——猴子爬——挂甲塔——香山(大小)水库——翠微山顶——八大处（三、四、七、八处）
10：00 在香山邮局集合
10：30 到达好汉坡
11：30 到达好汉坡顶
13：45 香山水库，休息吃饭
14：45 到达八大处
15：30 到达苹果园地铁站
目的：1)距离上次爬山有4个半月了，急切需要活动活动筋骨，2)再就是测试自己的速度
装备：基本齐全(Gore-Tex Vibram鞋，coolmax袜，冲锋衣/速干裤，护膝，背包)
完成度：圆满完成，全程5个小时完成。
意外收获：认识马大爷，收获几条近道路线。
其他备注：早上8点从家出发，晚上5点半就回到了家，且天色尚早；遇见美女团，继续前行；部分路段积雪且覆冰，危险性增大，Garmont Gore-Tex + Vibram帮我不少忙，LP护膝也给我信心；和马大爷互留联系方式，以后出去有专业向导咯！ (more…)

学车的童鞋们，好好看看吧！

这是我2009年10月6日第一次香八拉的网上教程，感谢原作者又一顺，本来想自己好好写一篇教程的，奈何一直没机会，暂时转贴过来备份，等开春自己再好好香八拉一次记录一篇。关于我的香八拉请见《猪计划》之《我的香八拉》。

【路书】“香八拉”保姆级路引（香山邮局—八大处）

(http://q.sohu.com/forum/17/topic/3772706)
自从七月份偶然去了一次八大处以后，便爱上了香八拉。因为偶是新驴，体力又不好，所以一直不敢跟队，怕拖驴友的后腿，只好自己探路走了几次。昨天终于一个人从香山邮局走到了八大处，沿途拍了些指路的照片，希望能给初次涉足香八拉的朋友一点点帮助。老驴请一笑了之。

这里，就是香八拉的经典起点：香山邮局。位于香山公汽车站西北角，很容易找到。很多驴友团队都在这里集合。想去“好汉坡”沿左侧石板路一直前进就没错了。

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从哈尔滨来北京快三年了，还没滑过冰，今天在2010年的第一天，终于按奈不住，去滑冰了。说真的，很怀恋当初在学校周末泡在冰场的感觉。

说起北方的滑冰，谁不会在冰场划拉几下子啊，场地方便嘛，所以也就成了大众运动了。冬天，气温零下几十度，在入冬的时候用自来水浇一个冰场，来年到5月才会完全消失，真所谓“人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开”啊。记得学校的时候，每年10月中旬的时候，操场的管理人员会封闭操场半个多月，这时候温度早已零下了，管理人员会每天往操场浇灌自来水，基本上这边刚浇着，那边已经凝固成冰了，半个多月，每天浇冰，等11月的时候，冰层能有30多厘米的厚度了，几万平方米的操场一扫平日的灰头土面，瞬间平整光亮，映出蓝天，那感觉，空旷而圣洁！ (more…)

2009年10月21日，今天感觉左膝盖内微痛，看来需要一副护膝了。

2009年10月27日，医生诊断为滑膜炎，原因是走路过多+风寒，看来是最近因买装备而连续好几周逛店的缘故，两次香八拉，上品，灶君，三夫，陶 冶，燕莎，尼奥，一个一个都隔着老远。医生建议静养，本不打算开药的，我说我还想去看看红叶，于是就开了一盒萘丁美酮，看来最近半个月不能大强度徒步了， 而且必须带上护膝了。

记一个磨坊的帖子：写在伤愈之后-膝关节创伤性滑膜炎及其治疗心得

也是滑膜炎，自己要多注意注意了

冲锋衣：Columbia Thunderstorm™ II Jacket
官方介绍：

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香八拉的具体路线和走法，请看《驴在北京之香八拉》(暂时还没写好:))，关于香八拉的具体解释请看《香八拉》。

这篇文章记录我的香八拉

2009年10月6日第一次香八拉：
人数：2人(我和大成)
集合地点：香山邮局
路线：香山邮局——好汉坡——打鹰洼——老望京楼——猴子崖——挂甲塔——香山水库——(路过翠微山)——八大处（三、四、七、八处）
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