膝关节损伤后的静蹲练习方法
在北医三院的运动医学科，医生给我的膝关节损伤后的静蹲练习方法，大家也要好好锻炼啊。
患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果 患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度，如果患者身体虚弱，大腿肌肉弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随 着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。每一个患者再下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时最好 避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次 下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟位当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天 练习1－3次。
2 Comments »
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这个练习是能起到缓解疼痛作用,还是能起到治疗作用啊?
治疗，或者说根治，或许是因为肌肉的力量决定膝盖的受力吧。
快速缓解疼痛，只能药物治疗，以及多休息。
类似静蹲的方法，在海淀医院也有，不过是简单的绷抬腿练习，都是加强腿部肌肉的，另外还有预防/治疗颈椎腰病的练习，俗称(小)燕飞，你可以练习练习，有作用的，但是需要坚持。